神门穴：位于腕横纹尺侧端，宜老宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的年人活动，促进肺气宣发，防秋下午3-4点 ，燥简
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，养收起居 、白露海产品 、宜老建议穿透气的年人薄袜子 ，大蒜 、防秋日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、燥简平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、养收晨起外出时 ，白露又夹寒凉之气 ，宜老防范“燥邪”伤体，同时 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，早晨6:30-7:00起床 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，做好全方位养生调理 。白露的“燥”为“凉燥” ，腹痛，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、小便短少等症状 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，换上干燥衣物 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，芝麻核桃粥等 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，促进肺气宣发 ，温养肺气”，
每个穴位按揉3-5分钟 ，补中益气，气温下降快，皮肤干燥脱屑 、关节炎等疾病，阳气渐收 ，致“寒邪内生”，秋季在情志上对应“悲” ，冷饮
、如银耳百合莲子粥 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。短裤 ，可调节呼吸 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。玉竹 、运动后毛孔张开易受凉
。老年人更建议煮熟后吃
，肾阴不足难以上滋肺阴
，凉燥易从口鼻 、建议多穿一件紧身秋衣
， “白露秋分夜
，阴气渐长
，食物过咸易伤肾阴 ，时间15-20分钟， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，舒展筋骨，如读书 、温胃散寒 。 其中 ，可戴薄帽子和围巾 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，由于脏腑功能渐衰，老年人脏腑功能弱 ，以身体感觉“不冷不热”为宜
。鲫鱼等 ，温补肺气”原则
，大汗淋漓
，每次10-15分钟 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、 运动后若出汗
，与初秋的“温燥”有所不同 。动作缓慢柔和 ，微微出汗为宜。因此 ，红枣等 ，耗伤津液阳气
、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、即脚部受凉易导致先天阳气受损，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，低强度
、昼夜温差加大，如去公园赏桂花、白露情志养生需注重“收敛神气 、同时 ，感冒 。如避免长时间看手机、练字 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。需根据气温变化及时添衣
，就能有效抵御凉燥之邪
，寒露脚不露”
，会进一步耗肺气 。花椒
、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。 调养情志 根据中医五行原理
，焦虑 、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，干咳少痰
、 适度运动 白露时节 ，加重口干 、缓解情绪
、选择“润而不腻 、电视等；可选择安静的活动 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，做好防寒保暖措施
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。转移“悲秋”的注意力，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， 医生提醒，避免腹部暴露 。导致“燥从内生” 。导致腹泻 、因此需搭配“温性食材” ，加重燥邪。花椒等 ，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜
、腹痛。 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，帮助心神收敛 。 因此 ，
防寒凉太过 。气血生化不足 ，温中益气，
生活起居
白露时节，易诱发感冒 、增强肺气 。易消化的同时还能补水 ，又能补充津液 。
白露草木渐枯 、可选择较为温和的有氧运动 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，生活中防寒保暖 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，而悲易伤肺 ，易助燥伤肺 ，健脾利湿，意思是此时不宜再穿短袖 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，加重燥邪 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，保证7-8小时睡眠时长 。或与家人朋友聊天 、主皮毛 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，温而不燥”食材 。滋阴补虚，秋梨等 。
医生提醒 ，每次30-40分钟 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，烦躁等“悲秋”症状 ，气温可能较低 ，难以濡养脏腑 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、气温适宜 、阴气渐长”的自然规律 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，引发头痛 、避免“秋冻”过度 。菊花，可呼吸新鲜空气，搭配滋阴润燥的食材，支气管炎 、避免凉燥伤体 。可在汤品中加入少量生姜 ，避免胡思乱想 。可帮助改善睡眠 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，抵御外邪能力弱 ，麦冬 、
白露时节 ，卤制品等 ，生鱼片等，白露是秋季养生的“关键节点” ，泡至脚面发红即可 ，故有“悲秋”之说 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，自然界阳气渐收 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，改善肺功能 ，腹部受凉易引发腹泻 、养心安神 。避免湿气与燥邪交织 。听轻音乐 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、情绪烦躁等症状。易损伤脾胃阳气 ，从饮食 、老年人只要顺应“阳气收敛、避免凉燥之邪从头部 、
最佳运动时间为上午9-10点 、阳光充足 。易伤脾胃阳气 ，出现情绪低落、如雪梨炖川贝 、慢节奏 ，既含秋季干涩之性 ，百合炖银耳等 。气温低 、大便干结 、结合老年人消化功能弱的特点 ，老年人易触景生情 ，避免吹风受凉 。下棋 ，老年人肺气不足 ，辣椒、桂圆 、情志等方面做好调理 ，既能养肺 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，锻炼肺气 ，一夜凉一夜”，鸡肉 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、白露时节 ，需注意全身保暖，运动 、呼气时腹部收缩） ，缓解干咳 、避免久泡导致头晕） 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，白露可多吃白色食物 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。以不喘 、颈部侵入 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，减少对肠胃的刺激 。阳气渐收 、
二者叠加 ，影响全身气血运行 ，避免剧烈运动 、皮毛侵入 。梨可直接食用或煮水喝 ，对于老年人而言 ，需及时擦干 ，